unoszenie bokiem

Ułożyłem plan treningowy chciałbym abyście poprawili błędy. Moim celem jest poprawa SIŁY ogólnej z naciskiem na plecy i nogi, do tego treningu na siłowni dokładam trening sztuk walki bo trenuje już parę lat i chciałbym teraz przybrać w siłę. Pilnuje diety. I dzień (Plecy/Biceps) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max Wiosłowanie sztangą [...]

[...] ramion z linkami wyciągu górnego WTOREK:łydki 4x20-25, uda 4x8-12 -wspięcia na palce ze sztangą -wspięcia na palce siedząc -uginanie nóg leżąc -wyprosty nóg -przysiady -unoszenie kolan do klatki CZWARTEK:klatka 4x6-12, barki 4x12-18, kaptury 4x6-8 -wyciskanie na skosie głową w górę -wyciskanie na płaskiej -rozpiętki na skosie głowa w dół [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : od maja 2009 Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki lawka, drążek do podciągania (ale długo na nim nie powisze żeby robić trening na brzuch...) [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej 10,8,6,6 Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej 10,10,10,10 Rozpietki Na Ławce Skośnej 12,12,10,10 Triceps Prostowanie Ramion W Opadzie 12,10,8,6 Francuskie Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu 10,10,10,10 Środa Plecy Martwy Ciąg 10,8,6,6 Wiosłowanie Sztangielka 10,8,8,8 Szrugsy 20,15,10 [...]

[...] -wyciskanie sztangi sprzed klatki (10,8,6,4 powt.) -podciaganie sztangi wzdłóż tłowia(8,6,4 powt.) -wznosy sztangielek bokiem (12,10,8) Kaptur: -wznosy barków ze sztangą(unoszenie samych barkow - gora doł) (10,8,6) Piatek: SUPERSERIA -uginanie ramion ze sztanga(12,10,8,6,4 powt.) -podciaganie na drazku nachwytem(do klatki) (10,10,10,10,10 [...]

Witam prosze o ocene treningu a mianowicie cwiczen tzn ich kolejnosci i ich doboru...nie zwracajcie uwage na powtrozenia...posiadam komplet gryfow...lawke thorn7828lb oraz 100kg obciazenia...oto plan: PONIEDZIALEK Klatka+biceps KLATKA: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 8/8/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce [...]

Możecie mi pomóc w ułożeniu planu ? bo w treningu dla poczatkujacych jak i zaawasowanych nikt nie chce pomóc ;/ Ćwiczyłem przez 4-5 miesięcy planem FBW A/B .Ważyłem na początku 58kg , teraz 69kg przy wzroście 174 cm (wiek 15) .Planuje ćwiczyć teraz splitem .Prosze o ocene planu i korekte ( pierwszy raz ukladam plan) diete mam . Oczywiscie chce [...]

[...] francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8 Trening B: Wykroki z hantlami 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12,10,8,6 unoszenie hantli bokiem w górę 12,10,8,6 uginanie ramion z hantlami 12,10,8 pompki na poręczach 3 X do oporu wiem że prawidłowa kolejność powinna być nogi plecy klata barki [...]

Witam, aktualnie trenuję takim planem FBW: Pon. 1. Przysiady ze sztangą 3x12 2. Wykroki w miejscu 3x12 3.Wyciskanie sztangi ławka neutralna 4x10 4.Podciąganie na drążku 2x max ( podchwytem) 2x max (nachwytem) 5.Żołnierskie wyciskanie 3x12 6. Biceps na modlitewniku sztangą łamaną 3x12(superseria ćw 6 i 7) 7.Wąskie wyciskanie 3x12 Środa: 1. Martwy [...]

[...] modlitewnik / maszyna 2x12 TRICEPS: wyciskanie wąskim chwytem 3x12 prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x12 sznurek 3x12 BARKI: wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 unoszenie ramion bokiem 3x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 PLECY: ściąganie z góry do klatki 3x12 wiosłowanie siedząc 3x12 ściąganie do karku 3x12 NOGI: przysiady [...]

TRENING STACYJNY 3x w tygodniu. 1.Nogi - a,b 2.Plecy - c,d 3.Klatka - e,f 4.Barki - g,h 5.Biceps - i,j 6.Triceps - k,l 1a. Przysiad np. Z hantelkami na barkach 2b. Wykroki np. Z hantelkami 3c. Wiosłowanie sztangielkami stojąc 4d. Unoszenie tułowia z opadu 5e. Pompki lub Pompki na poręczach 6f. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc [...]

[...] 2) pompki na poręczach 10/10/10/10 Czwartek Wolne Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 10/10/10/10 2) unoszenie hantli bokiem 12/10/8/6 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8

Witam po raz 2 daję mój plan do oceny :) Proszę o ocenę , wiek - 17lat , cel - masa , staż - 2 miesiące Poniedziałek: Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12/10/8/6(progresja)(2min. przerwy) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE 3 serie po 12/8/6(2min. przerwy) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 [...]

[...] na barkach ( 3 serie) - prostowanie podudzi na maszynie ( 3 serie) - wspiecia na palcach ( 4 serie) - liczba ruchów ok 15-20 - wyciskanie hantli stojąc ( 3 serie) - unoszenie hantli bokiem ( 3 serie)- liczba ruchów 12 - francuskie wyciskanie hantli lezac( 4-5 serii) Piątek - prostowanie tułowia z lezenia na lawce ( 4 serie) - [...]

[...] 3 serie - Szrugsy 3 serie - Uginanie ramion z hantla 4 serie - Uginanie nóg leżąc 3 serie. CZWARTEK -Pompki z nogami w gorze 4x -wyciskanie sztangi płasko 3 x -unoszenie hantli bokiem 4x -wyciskanie franucskie hantla siedząc x4 - przysiad przedni3x - Wspiecia Stojac 4x PIATEK - Wiosłowanie hantla 3 serie - Martwy ciąg 3 serie [...]

[...] francuskie hantli jednoracz 3 serie 10-8-6 - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3 serie 10-8-6 Barki: - wyciskanei sztangielek (arnoldki) 3 serie 10-8-6 - unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3 serie 10-8-6 Nogi: - wspiecia na lydki na maszynie 3 serie 10-8-6 - prostowanie nog na maszynie siedzac 3 serie 10-8-6 Wykonuje go 2x w [...]

Witam. wiek:17 staż: 3 miesiące dieta: jest wzrost: 188cm waga:70kg Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x12 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w dol 3x12 3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3x 12/10/10 4. Rozpietki 4x 12 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi prostej lezac na lawce [...]

[...] sztanga areoby(bieżnia, wioślarz, brzuch) C KLATKA- rozpiętki skos PLECY- martwy ciąg NOGI- wyciskanie na maszynie BARKI- wznoszenie sztangielek w przod BICEPS- unoszenie hantli stojąc (uchwyt młotkowy) TRICEPS- pompki na poręczach KAPTURY- szrugsy sztanga areoby(bieżnia, wioślarz, brzuch) Poniedzialek Sroda Piątek A--->B---->C [...]

Witam. Mój staż to 4 miesiące. Postanowiłem dać do oceny mój plan treningowy. Głównym celem jest zwiększenie masy i siły. Poniedziałek: Klatka (brak skosów w ławeczce) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 8 serii z redukcją ciężarów 10/8/6/4/4/6/8/10 2. Wypychanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 10/10/10/10 3. Rozpiętki na ławce [...]

[...] na ławce pod lekkim skosem w górę 1x 3. martwy ciąg 2x 4. podciąganie sztangielki w opadzie 1x 5. wyciskanie sztangi z przed głowy 2x 6. unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x 7. francuskie wyciskanie stojąc (sztanga prosta) 1x 8. pompki w podporze tyłem 1x 9. uginanie ramion sztangą łamaną (szeroki [...]